緊急事態宣言が解除されましたが、まだまだ気の抜けない日々が続いています。皆様どのようにお過ごしでしょうか？
今回は、為になるような免疫力UPの方法をお伝えしたいと思います😄
これまで、インフルエンザの感染予防に効果があるとされてきたビタミンDが、新型コロナウイルスの感染予防にも効果がある事が分かってきました。
ビタミンDは紫外線によって作られますが、現代の日焼け対策により日光を直接浴びる機会が減っているため、不足しがちです（日本人の内80％が不足している）。
ビタミンDを効率良く摂取するためには、食事に工夫が必要です🍴
ビタミンDが摂れる食品は、魚介類やきのこ類ですが、これらと一緒にマグネシウムが含まれる食品（海藻類、豆類、種実類など）を食べると、ビタミンDの働きが活性化されます。
他にも、免疫力を高めてくれる栄養素に亜鉛があります。
亜鉛は不足すると味覚障害を起こすと言われてきましたが、ウイルスなどが体内に入った時、それを教えてくれる役割もあります。
また、普段元気で過ごすために必要なたんぱく質も、しっかり摂るとより免疫力が高まります💪
豆知識になりますが、たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されており、そのうちの9種類は体内で作ることができません。これを必須アミノ酸と言いますが、9種類の内1つでも足りなくなると、筋肉、血液、抗体を作るなど体を防御するための機能に影響が出ます。
この必須アミノ酸は、普段の食事で十分摂れますが、ファーストフードやカップ麺ばかり食べている方は注意が必要です。
普段忙しくて、なかなかしっかりとした食事がとれない方もいると思います。そのような方は、サプリメントを利用するのも1つの方法です。
ただし、サプリメントを利用する場合は、過剰症を防ぐために必ず量や回数を守るようにしましょう。